如今，减肥成了多数人的难题。然而我们知道的是，我们减肥，不止是为了美观，也是为了身体健康！如果身材变瘦了，却不健康，这样的减肥，我们宁愿不要。

达到了理想身材，还能够身体的免疫力，更加愉快的工作、生活，这才是减肥真正的成功，而且这样的减肥方式不宜反弹，其他的减肥方式，极易反弹！肥胖的人，多吃三绿，少碰三物，记住6个字，身材慢慢变苗条！

多吃三绿

绿叶蔬菜膳食纤维含量比较高，能在减少主食减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续，含有充足的营养物质，对身体健康也很有好处。

1、黄瓜

黄瓜是一种含有非常丰富的维生素的蔬菜，不含脂肪也不含糖，虽然有的黄瓜口感有些轻微的甜，但这不是碳水化合物，只是蔬菜的独有口感，黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。每天都吃一次黄瓜，可以是半根也可以是一根，这样坚持一段时间就能对减肥有帮助。

2、芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素。可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡，维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，最减肥非常有帮助！

如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。

因此，减肥的人，可以多吃芹菜。

3、西葫芦

西葫芦约含水分94%以上,是低热量食物,维生素A的含量较多,含钾、镁的比例较高，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出，是极好的减肥食物！

少碰三物

1、冰琪淋

很多人喜欢吃奶油冰淇淋，然而冰淇淋热量特别高，若无法将热量燃烧掉，糖分变成脂肪，身上就会长肉。除此之外，奶油蛋糕等食物，含有大量的反式脂肪酸，极易引起肥胖！

有的人非常喜欢吃榴莲，的确，榴莲是非常有营养的，然而，肥胖的人吃榴莲时，还要注意食用量！榴莲中有很高的糖分还有各种营养，它的气味还有促进食欲的功效。营养太多难消化，积累久了会变成脂肪。另外，榴莲很容易上火，不需要减肥的人也要适量食用。

3、油炸食物

油炸食物是大多数人的最爱，如炸鸡、油条、炸薯条等。这些食物外焦里嫩、香脆可口，受到了广大人群的喜爱，然而他们也是最容易发胖的！油炸食物中，含油脂过高，也是高热量食物，这些油脂在进入人体后，大多会转化成脂肪储存在人体内，非常易引发肥胖！

记住6个字，身材慢慢变苗条

1、水

减肥不要喝饮料，也要少喝果汁，喝水就是最好的减肥又健康的饮品！喝水能排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。相反，饮料中含糖量高，容易增加能量，对减肥不利！饭前一杯水，可增加饱腹感；饭后一杯水，可促进消化，也可以茶水代替：

黄花郎荷叶茶：黄花郎、荷叶、小叶苦丁

黄花郎对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用，可以辅助降脂。而且黄花郎多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，还可以通过降血糖的方式减肥，排除体内毒素。荷叶本身就是减肥很好的饮品，同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，说明荷叶具有明显的降脂、减肥作用。

小叶苦丁中黄酮部位及水煎液均具有较为明显的减肥作用。可使营养性肥胖的体重受到明显抑制，能够降低血脂。

淡就是饮食清淡，亨饪时，要少加调味品，很多调味品过于美味，热量也高，并且调味品加的多容易增加食欲，引起肥胖！因此，如果在减肥过程中，口味要逐渐倾向于清淡食物，这也是对减肥来说很重要的。

3、动

减肥除了要注意饮食，还要通过运动来结合，使脂肪减少。运动可以加快新陈代谢，但是需要坚持，运动之后大汗淋漓，非常痛快。可以多做一些有氧运动，如骑车、跳绳、爬楼梯、慢跑等，都是非常有效有不错的减肥，还能够锻炼身体。

4、笑

良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。对减肥也会更有自信！除此之外，一个心情抑郁、易怒的人，新陈代谢与身体机能都会变得缓慢，不但会衰老加快，易患病，身材也会因此导致肥胖！

5、睡

肥胖的人一般都比较嗜睡，因此想要减肥，一定要保证自己的睡眠，除此之外，也千万不要熬夜、睡眠不足！如果是睡眠不足，就会造成人内分泌发生紊乱，更易导致发胖！因此，每天23点之前及时入睡，睡足7-8小时尤为重要！

6、通

不论是减肥，还是想拥有好的皮肤，或者只是为了健康，保持大便通畅绝对是至关重要的！正常人每天1-2次大便都是属于正常的，而且大便成型，通畅、无特殊异味。若经常出现便秘、腹泻，都是不利于减肥以及身体健康的，尤其是便秘，容易引起肥胖！

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