多数男人都很在意性生活持续时间，如果时间太短就会认为自己身体不行会觉得没自信、难堪，如果持这样的观念很容易导致男性早泄，一个健康的男人，夫妻生活持续的时间一般在20分钟以上，如果在这个过程当中有适当的停顿也可以延长射精时间，时间可以长达半个小时，也有一些还会超过这个时间。

而对于夫妻生活的频率，在不同年龄段有不同的数值。从身体方面来考虑，应该以第二天不会出现明显疲劳腰酸乏力的现象为基础，不能影响正常的工作以及生活。

正常而言，不到三十岁的年轻人每个星期在两次到四次，处于三十岁到四十岁的人群每个星期需要保障夫妻生活频率在两次，处于四十岁到五十岁的人群每个星期需要至少保障一次夫妻生活，五十岁以上的人群每三四周一次即可。

而对于很多中年男士来说却很难达到上面的条件，他们往往在夫妻生活中显得力不从心，有时候还没开始就结束了，感觉十分丢面子。这个时候就到了必须调理身体的时候了，不然问题只会越来越严重。

那么，作为保养型的速比克咖啡，据说可以增硬延时助勃起，非常受大家的欢迎。那么速比克咖啡多少钱一盒？效果到底怎么样呢？下面真实效果大揭秘：

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速比克咖啡，全名：速比克·人参复合肽咖啡味固体饮料。主要成分有人参肽、牡蛎肽、蛹虫草及黄精、玛咖、杜仲雄花等6大浓缩精华。作用机理遵从传统中医理论，通过调理肾脏，温阳补肾，补精养血，促进微循环，循序渐进，不断调理身体状态。

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如何锻炼男人Y茎

1、蹲马步训练Y茎强度

利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。为不使房事功能减退，晚上不穿衣服睡觉最佳，让Y茎呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

2、提肛运动

坚持做提肛运动，可活跃协同Y茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

3、伸展锻炼法

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

4、排便锻炼法

排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

男人怎么锻炼下体

5、仰卧抬腿

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一、二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果。

6、Y茎抽动锻炼法

早上反映时，到厕所小便前，用手指轻压距离Y茎前端的三分之一处，把Y茎往下压，如此Y茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在Y茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把Y茎往上推。重复此动作，坚持一分钟左右即可。

7、自慰锻炼法

强烈刺激而一气呵成的房事过程，不能达到锻炼的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫Y茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要高潮，应立刻停止，用手紧握Y茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。

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8、冷热水交替

准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的Y茎握紧，放入冰水中，大概一分钟后，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把Y茎连Y囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。最后，再以自慰方式高潮，就大功告成。