赛乐赛减肥：减肥不当容易得脂肪肝？很多的上班族整天坐在办公室里，坐在电脑前面，久久不运动，也没有什么时间去运动，渐渐地，肚腩、腰围、腿都越来越“茁壮”。于是，上班族也渴望减肥。

但是，减肥要讲究方法，不可盲目减肥。错误的减肥方法会毁了你的健康，减肥不当容易得脂肪肝。下面就跟着小编一起来看看吧！

脂肪肝是指肝细胞内脂肪存积过多的病变。引起脂肪肝的常见原因是营养过剩、酗酒等。但并非营养过剩、身体太胖的人才会得脂肪肝，营养不良、减肥过度或过快的人也会患上脂肪肝。靠吃得很少或不吃主食，甚至只吃水果、蔬菜、维生素片等的方法来减肥，很容易造成营养不良。机体无法获得必需的能量，就会动用身体其他部位贮存的脂肪、蛋白质来转化为葡萄糖。这些脂肪、蛋白质都将通过肝脏这——“中转站”转化为热量，于是大量脂肪酸进入肝脏。一旦开始节食，转换的原材料不够不够，脂类物质无法转换，在人体积压了下来，形成了脂肪肝。

因此，减肥不能够盲目，一定要选择正确的减肥方法。给大家介绍的几个健康减肥的小妙招，抓住减肥的小窍门，减肥可以健康又轻松。

小心计，轻松瘦

科学减肥，要从饮食和运动两方面着手。首先，饮食结构要调整。就是三不能，即不能吃过饱、不能吃太“好”、不能乱吃。其次，合理安排好运动。最佳运动方式为大步走，每次至少走3公里。运动最好安排在下午或晚饭以后，每次运动持续30—45分钟，每周坚持3—5次。但很多人无法坚持，此时可以利用一些小心计来坚持减下去。

1、学会奖赏自己，生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来，毅力差的美眉可以这样鼓励自己：只要坚持健身1年，就去……研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后给自己一件新衣服。

2、目标要高，但不能高不可及，无论是坚持运动还是管住嘴巴，设定一个目标可以帮助你更好地坚持下来。但一开始目标不宜太高，否则会“自暴自弃”，最好开始简单一点，做到之后循序渐进，更有激情和动力。

错误的减肥方法

3、记下自己的进步，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身，注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

4、“微型”健身运动，如果你的时间太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30—45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

瘦人喜欢吃体积大密度小的食物 

高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。

不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。

这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。

秘密二、瘦人留心食物的份量

瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。

国际体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。

秘密三、瘦人把自己放在第一位

“我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性，”她说，“她们生活的全部就是给予，给予，再给予——尽管这并不是一个错误，但是有时候你需要把自己放在第一位。”

其实，一些人无论怎么吃的都胖，是因为他们吃得恰当，除了吃的方面注意之外，她们还会经常运动，这些都是保持苗条的妙方。

以上就是给大家介绍的关于如何保持好身材的秘密，其实，看了这些秘密，我们能够发现，学会如何照顾好自己，就是最好的保持身材的方法！

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